Liikkeelle lähtö -valmennus sisältää: 

​​

Valmennus alkaa alkukartoituksella:​

• Alkukartoituksessa tutustumme ja käymme läpi historiaasi ja mietimme suuntaviivoja eteenpäin

• Pääsemme yhdessä jyvälle siitä, mitkä ovat oleellisimmat kehittämiskohdat omassa arjessa ja liikkumisessa - kuinka liikuntaa voisi lisätä omaan arkeen?

• Selvitämme kuinka monta kertaa pystyt liikkumaan viikossa.

• Alkukartoituksen pohjalta luomme sinulle sopivan suunnitelman tulevasta valmennuksesta - jokainen suunnitelma räätälöidään asiakkaan tilanteen mukaan.

​

Alkukartoituksen jälkeen:

Valmennus on henkilökohtainen - kaikki eivät aloita kuntosaliohjelmasta. Joillekin liikkeelle lähtö voi tarkoittaa liikkumisen lisäämistä arjessa, jolla kehitetään pohjakuntoa ja joillekin se voi olla laajempi ohjelma heti alusta alkaen. Kaikki riippuu omasta tasosta ja taustasta. 

​

Jos aktiivinen liikkuminen ja kuntosali ei ole tuttuja asioita, emme lähde siitä liikkeelle. Tällöin ensimmäisen kuukauden valmennus keskittyy oman kuntopohjan kartoittamiseen, kehon hallintaan, oman liikkuvuuden tutustumiseen. Kuntosali tulee ohjelmaan sitten, kun oma keho ja sen hallinta on tutumpaa. Tarkoituksena on, että kun kuntosalille mennään, voi siellä toimia turvallisesti opastuksen avulla. 

​

Jos sinulla on jonkunlaista liikuntataustaa ja kuntosalilaitteet ovat tuttuja, alkukartoituksen jälkeen seuraavalla tapaamiskerralla voimme luoda henkilökohtaisen kuntosaliohjelman.

​

Kuntosaliohjelma:

• Valmentaja tekee henkilökohtaisen kuntosaliohjelman ennakkoon alkuvaiheen pohjalta. 

• Ohjelma sisältää ohjeet lämmittelyyn ennen varsinaista ohjelmaa

• Ohjelma on henkilökohtainen ja on rakennettu omista tavoitteista käsin.

• Joillekin rakennetaan yksi koko kehon kattava ohjelma, jota kannattaa noudattaa valmennuksen ajan.

• Joillekin voi olla, että rakennamme kolme eri kehon lihasryhmiin keskittyvää ohjelmaa, joita toistetaan vuorotellen. 

• Kuntosaliohjelma opetellaan yhdessä kuntosalilla (Kuntokeskus Liikku, Raatekangas, Joensuu)

  • Opettelussa keskitymme oikeiden tekniikoiden harjoitteluun ja turvalliseen tekemiseen. Liikkeestä on hyötyä vain silloin, kun tekniikka on oikea. 

• Oman ohjelman ja liikuntaohjeet löydät yksinkertaisesta Syke-sovelluksesta. Sieltä näet, kuinka liikkeet toteutetaan ja mihin ne vaikuttavat. Valmennuksesta ei tule nippukaupalla papereita :) 

​

Ohjattu valmennus:

• Ohjattu valmennus kestää 3 kk valmennuksen loppuun saakka. 

• Treenikertoja, joissa valmentaja on mukana on 1-4 krt / kk. Näiden kertojen lukumäärä riippuu tilauksesta.  

• Valmennuksen edetessä valmentaja vastaa ohjelman muuttamisesta.

• Ohjelman aikana treenikertoja muutetaan, jotta näemme, miten voimat ovat alkaneet kehittyä. Tarkastelemme sitä, miten ohjelma on toiminut ja voiko painoja lisätä. 

• Valmentaja vastaa siitä, että ohjelma on tarkoituksenmukainen. Valmentaja ohjaa muutokset painoihin, liikkeisiin ja liikuntaohjeisiin.

​

Henkinen tuki ja turva:

• Valmentaja on tukemassa sinua koko ohjelman ajan niin fyysisesti kuin henkisestikin- myös tapaamiskertojen ulkopuolella. 

• Liikkumisen aloittamisessa voi tulla paniikkitilanteita tai epävarmuutta, näiden sattuessa saa soittaa tai laittaa WhatsApp-viestiä myös niillä liikuntakerroilla, joilla valmentaja ei ole mukana. 

​

Lisävalintana voit ottaa myös ravintovalmennusta:

• Ravintovalmennuksessa en anna valmista noudatettavaa ruokaohjelmaa, joka kertoo, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi. Koen, että se ei palvele pitkällä tähtäimellä tavoitetta terveemmästä elämästä. 

• Ravintovalmennuksessa opetellaan alusta asti ruoan ja syömisen merkitys omassa jaksamisessa.

• Tavoittelemme pitkäkestoinen vaikutusta, ettekä pikadieettiä.

• Tavoitteena on kehittää valmennettavalle omaan arkeen ja kiireeseen sopiva ruoanlaiton ja syömisen tapa. 

• Tämä vaatii itseltä työtä ja tekemistä (niin kuin liikuntakin), mutta valmentaja on apuna, tukena, neuvomassa ja ideoimassa parempaa syömisen arkea.